El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas y puede ser causado por el estrés, la ansiedad o malos hábitos alimenticios. Sin embargo, consumir ciertos alimentos ricos en nutrientes que favorecen la producción de melatonina y serotonina puede ayudar a mejorar la calidad del descanso. Aquí te presentamos algunos de los mejores.
Incluir estos alimentos en la dieta diaria, junto con buenos hábitos de sueño, puede ser clave para mejorar el descanso y eliminar el insomnio de manera natural.
Alimentos para dormir mejor
Plátano
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El plátano es rico en magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir el estrés. Además, contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el sueño.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de magnesio, el cual contribuye a reducir el estrés y promover la relajación muscular. Comer un puñado de almendras antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Avena
Este cereal es rico en melatonina y carbohidratos complejos, que favorecen la producción de serotonina. Consumir un tazón de avena por la noche puede ser una opción saludable para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Leche tibia
La leche contiene triptófano y calcio, ambos esenciales para la producción de melatonina. Beber un vaso de leche tibia antes de dormir puede inducir un estado de relajación y ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Miel
Este alimento contiene glucosa, que reduce la producción de orexina, una sustancia que mantiene el cerebro en estado de alerta. Añadir una cucharada de miel a una infusión puede ser un remedio natural para combatir el insomnio.
J.R