El verano está cada vez más cerca, por lo que no está de más ir realizando todos los preparativos, esto incluye bajar de peso para poder lucir tu cuerpo. Si este es tu objetivo, te dejaremos un par de ejercicios con los que podrás quemar grasa y lo mejor de todo es que estos cambios también se notarán con la ropa puesta.
Antes que nada, es importante que sepas que no basta con solo hacer ejercicio para poder bajar de peso de una forma efectiva, igualmente será necesario llevar a cabo una buena alimentación y descansar correctamente.
Ejercicios para bajar de peso
Plancha
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Se trata de un ejercicio con el que podrás fortalecer los músculos centrales, es decir la espalda, el abdomen y los glúteos. Lo mejor es que también te ayudará a corregir tu postura y quemar calorías, por lo que podrás bajar de peso. Para hacerla correctamente, realiza lo siguiente.
- Parte de una posición de tabla con los antebrazos en el piso, los codos por debajo de los hombros y los pies separados con una anchura no mayor a la de tu cadera.
- Deberás mantener el cuerpo ligeramente curveado, apretando el abdomen y los glúteos.
- Lo ideal será estar en dicha posición por unos 30 segundos o un minuto, y aumentar el tiempo conforme vayas ganando resistencia.
Superman
Se trata de otro ejercicio similar con el que podrás bajar de peso, fortalecer los músculos de la espalda baja y media, los glúteos y mejorar la postura. Para ello haz lo siguiente:
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.
- Levanta las piernas, los brazos y el pecho se manera simultánea, pero mantén la vista hacia el suelo y el cuello alineado con la columna vertebral.
- Mantente en esa posición por dos o tres segundos, después baja lentamente.
- Repite el proceso unas 10 o 12 veces.
J.R