Uno de los principales problemas estéticos que aparecen por la mala alimentación y estilo de vida sedentario son las molestas alas de murciélago. Con el paso de los años, llega la flacidez y aunado a los malos hábitos alimenticios, son factores que contribuyen a la formación de piel y grasa en exceso.
Por fortuna, existe un ejercicio infalible que nos ayudará a eliminar este problema, se trata de las flexiones de brazos. Si eres una persona que no realiza ejercicio, hacer flexiones de brazos o lagartijas puede resultar un poco difícil al principio, sin embargo, poco a poco el proceso se hará más fácil.
Si eres principiante, se recomienda que en vez de hacer los ejercicios con las piernas extendidas, se realicen flexionando las rodillas y apoyándolas en una colchoneta, de esta forma el ejercicio tendrá un menor impacto y te será más fácil realizar la siguiente rutina para lograr unos brazos delgados y tonificados.
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3 ejercicios para eliminar las alas de murciélago
Flexiones tradicionales
- Coloca las manos separadas al ancho de tus hombros en el suelo.
- Extiende las piernas hacia atrás, los pies deben estar separados a la altura de la cadera.
- El cuerpo debe quedar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo el core apretado, deberás doblar los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo.
- Los codos deben estar apuntando a 45 grados de distancia del cuerpo.
- Presiona atrás para comenzar y esto contará como una repetición.
- Realiza de 8 a 10 repeticiones.
Flexiones de agarre estrecho
- Flexiona los brazos, pero con las manos directamente debajo del pecho en lugar de a los lados.
- Baja el cuerpo, los codos deben estrecharse y apuntar hacia los pies y los bíceps cerca del cuerpo.
- Luego presiona de nuevo hacia arriba, eso contará como una repetición.
- Realiza de 8 a 10 repeticiones.
Flexiones de liberación manual
- Coloca las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo.
- Extiende las piernas por detrás con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera (si eres principiante, hazlo con las rodillas apoyadas en una colchoneta).
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén el core apretado y dobla los codos para bajar el cuerpo hasta el piso.
- En la parte inferior, deja que el torso descanse en el suelo mientras levantas las manos.
- Empuja hacia atrás hasta la tabla alta, eso contará como una repetición.
- Realiza de 8 a 10 repeticiones.
Con esta rutina de ejercicios podrás eliminar las alas de murciélago en muy poco tiempo, para obtener mejores resultados puedes repetir esta serie dos veces más y hacerla tres veces a la semana.