Durante muchos años hemos escuchado que debemos dormir cierta cantidad de horas para asegurarse que nuestro cuerpo descansó correctamente, algunos especialistas dicen que seis y otros que ocho, pero muy pocas veces se nos ha dicho a qué hora nos debemos ir a dormir y qué beneficios tiene.
El no dormir nuestras horas adecuadas trae consigo una gran cantidad de problemas, no solo el despertar cansado y no tener energía suficiente para todo el día, sino que también puede significar problemas de salud tales como diabetes, obesidad, problemas inmunológicos, cardiovasculares y hasta emocionales.
Para asegurarse de que estemos bien informados sobre las horas de sueño y así podamos descansar bien, la Sociedad Europea de Cardiología realizó en 2021 un estudio donde buscaba encontrar la mejor hora para irse a dormir. En este se recabaron datos de cerca de 88 mil personas gracias a una pulsera especial que registraba la actividad física.
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Como resultado, la Sociedad dictaminó que irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 disminuye las probabilidades de desarrollar alguna enfermedad cardíaca, siendo este el mejor momento. Por otro lado, irse a la cama entre las 23:00 y la medianoche aumenta un 12 por ciento el riesgo, mientras que acostarse después de las doce la noche conlleva un 25 por ciento más de riesgo.
¿Cuánto tiempo se debe dormir?
Una gran cantidad de asociaciones médicas especializadas recomiendan a la población el dormir entre siete y ocho horas por noche para los adultos mayores de 18 años. Los jóvenes de entre 13 y 18 deben dormir entre 8 y 10 horas, mientras que los niños de 6 a 12 entre 9 y 12 horas, y los de 3 a 5 años un promedio de 10 a 13 horas, con el tiempo de las siestas incluido.
J.R