A la hora de someterse a una rutina de ejercicio, muchas personas buscan aumentar su masa muscular, sobre todo en las piernas y glúteos. Es común que busquen obtenerla a través de suplementos alimenticios, o marcas especializadas de proteína en polvo, sin embargo, algunos productos no cuentan con los ingredientes declarados.
Por lo que, si andas en busca de aumentar los músculos de las piernas y glúteos, existen alternativas completamente naturales para obtener la proteína necesaria, como a través de los batidos.
3 batidos para aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos con avenas
La avena es una gran fuente de proteína vegetal, así como de carbohidratos y fibra. La proteína es la encargada de reconstruir células, tejidos, hormonas, enzimas, neurotransmisores, y fortalece los músculos, la piel y los huesos. Estos son tres batidos con avena para aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos de manera natural:
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Batido de avena con plátano y manzana
- Un plátano maduro
- Una taza de leche de tu preferencia
- Una media taza de avena
- Media manzana
Procedimiento: Bate hasta que quede la mezcla homogénea, si prefieres puedes agregar hielo para que tome una textura más espesa y fría, sirve y toma.
Batido de avena con fresa y cacahuate
- 4 fresas limpias
- ¼ de taza de cacahuate
- ½ de avena
- Una taza de leche
Procedimiento: Bate hasta que quede la mezcla homogénea, si prefieres puedes agregar hielo para que tome una textura más espesa y fría, sirve y toma.
Batido de avena con cacao y plátano
- ½ taza de avena
- Un plátano
- 30 gramos de cacao
- Una taza de leche
Procedimiento: Bate hasta que quede la mezcla homogénea, si prefieres puedes agregar hielo para que tome una textura más espesa y fría, sirve y toma.