El crecimiento y fortalecimiento de las pestañas no solo dependen de cuidados externos, sino también de una alimentación balanceada. Consumir ciertos nutrientes esenciales puede ayudar a mejorar la salud de los folículos pilosos y favorecer unas más largas y fuertes.
Incluir estos alimentos en la dieta diaria puede marcar una gran diferencia en la salud y apariencia de las pestañas. Además, es recomendable complementar con buenos hábitos, como evitar el uso excesivo de rímel resistente al agua y desmaquillarse adecuadamente todas las noches.
Mejores alimentos para estimular el crecimiento de las pestañas
Alimentos ricos en biotina (Vitamina B7)
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La biotina es fundamental para el crecimiento del cabello, incluyendo las pestañas.
- Huevo (especialmente la yema)
- Almendras, nueces y cacahuates
- Plátanos
- Aguacate
- Salmón
Proteínas magras
Las pestañas están hechas de queratina, una proteína. Consumir suficiente proteína ayuda a fortalecerlas.
- Pollo y pavo
- Pescado
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Tofu y tempeh
Ácidos grasos omega-3
Nutren los folículos y promueven el crecimiento de las pestañas.
- Pescados grasos (salmón, atún, sardinas)
- Chía y linaza
- Nueces
- Aceite de oliva
Vitamina E
Estimula la circulación en los folículos capilares y fortalece las pestañas.
- Aceites vegetales (oliva, girasol)
- Espinaca y brócoli
- Almendras y avellanas
Vitamina A
Ayuda a producir sebo, manteniendo hidratadas las pestañas.
- Zanahorias
- Camote
- Hígado
- Calabaza
Hierro y zinc
El déficit de estos minerales puede debilitar las pestañas y hacer que se caigan.
- Carnes rojas y mariscos
- Espinaca y acelgas
- Lentejas y frijoles
- Semillas de calabaza
J.R