De acuerdo con el Diccionario de las Emociones realizado por la Facultad de Psicología y la Coordinación de Humanidades de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), la ira es un sentimiento basado en la indignación que genera enojo descontrolado contra una persona.
La ira responde a los impulsos reales o irreales, que hacen que las acciones y dichos sean apasionados o exagerados. Este sentimiento suele desarrollarse cuando la persona experimenta situaciones desagradables respondiendo de esta manera a estímulos percibidos como dañinos, y se manifiesta con las siguientes sensaciones:
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Aceleración en la respiración
- Aumento de ritmo cardiaco
- Gritos
- Insultos
- Necesidad de golpear
- Pensamientos de venganza y negativos
¿Cómo eliminar la ira en menos de 60 segundos?
Con base a lo señalado por los especialistas en la Gaceta UNAM, algunas estrategias para controlarla en cuestión es realizar los siguientes ejercicios de relajación:
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- Respira profundamente, y siente como pasa el aire por tu cuerpo.
- Cuenta las cosas en el lugar donde te encuentras, y aleja los malos pensamientos.
- Hablate, date calma, y recuerda que eres dueña/o de como direccionar tus emociones.
- Si no sabes que lo que percibes es real, haz un balance sobre lo que ocurre con lo que interpreta tu mente.
Con estas herramientas lograrás canalizar esta emoción de manera adecuada, para poder tomar decisiones asentadas que te conduzcan de acuerdo a tu ideología, creencias y formas, ya que, de acuerdo con la Teoría Evolucionista, esta emoción puede ser usada para una vida más saludable.